تقویت موی سر با تغذیه
آیا شما هم از ریزش و نازکی تارهای موهایتان رنج میبرید؟ آیا نگران اتفاق ناگوار طاسی سر هستید؟ کچلی مشکلی شایع در بین مردان است، بنابراین خیلی از آن‌ها سعی می‌کنند که با روش‌های دارویی و غیر دارویی، تهاجمی و غیر تهاجمی و در نهایت روش‌های خانگی و طبیعی این مشکل را درمان کنند یا اینکه از شدت آن بکاهند.
در این قسمت در مهبد استایل می‌خواهیم پرده از راز دیگری برداریم و به شما اثبات کنیم که اگر روش‌های درمانی تقویت موهایتان جواب نداده حتما یک عامل مهم را فراموش کرده‌اید یا اینکه نادیده گرفتید که آن تغذیه است. رژیم غذایی که سرشار از مواد مغذی موردنیاز برای تقویت موها باشد را نادیده گرفتید.
تاثیری تغذیه در تقویت و تضعیف موها
رژیم غذایی که هر فرد در زندگی بیشتر از آن پیروی می‌کند و بیشتر به آن علاقه نشان می‌دهد، تاثیری بزرگ در سلامت و عدم سلامت موهایش خواهد داشت. سوء تغذیه سبب می‌شود که ریزش مو یا نازکی موها شدت پیدا کند و از طرفی خود کمبود غذایی نیز عامل مهمی در بروز ریزش موها بشمار می‌رود.
در مقابل شما می‌توانید موهای ضعیف شده را تقویت کنید، اگر به خوردن غذاهای سالم و متناسب با نیاز بدن و موها روی آورید. هرچه سبک تغذیه شما به سمت سالم خواری و البته مواد مغذی مایل شود، موهایتان پرتر، سالم‌تر و زیباتر خواهند شد.
توصیه متخصصین برای اطمینان از تغذیه درست
متخصصین به شما توصیه می‌کنند که مطمئن شوید رژیم غذایی شما حاوی غذاهای سالم و متنوع است. غذاهایی که مصرف می‌کنید باید سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، آهن، ویتامین D و بیوتین باشند تا سلامت موها ارتقا پیدا کند و موهای بیمار درمان شوند.
در ادامه همراه مهبد استایل باشید تا پنج مورد از بهترین غذاهایی که می‌توانید جهت تقویت موها مصرف کنید را بررسی کنیم.
ماهی روغنی
فکر می‌کنید چرا توصیه می‌کنیم ماهی‌های روغنی مصرف کنید؟ چه چیزی در پروتئین ماهی وجود دارد که آن را در میان بهترین مواد غذایی تقویت کننده موها قرار داده است؟
برخی از انواع ماهی‌ها منبع بزرگ اسیدهای چرب ضروری بشمار می‌روند. منظور از اسیدهای چرب ضروری امگا 3، امگا 6 و مقدار بیشتری ویتامین D است.
اگر بخواهید ماهی‌هایی با بیشترین سطح اسیدهای چرب را جهت تقویت موها مصرف کنید موارد زیر را در اولویت قرار دهید:
- ماهی تن
- ماهی خال مخالی
- سالمون
- شاه ماهی
خوب است بدانید که ماهی‌ها تنها به دلیل اسیدهای چرب ضروری برای تقویت موها محبوبیت ندارند. ماهی‌هایی که چرب هستند منبع بزرگی از پروتئین، ویتامین‌های گروه B و سلنیوم نیز بشمار می‌روند. بنابراین خوردن حداقل سه بار در هفته پروتئین ماهی روغنی سبب احیای موهای آسیب دیده و ضعیف شما می‌شود.
تخم مرغ
اگر بخواهید مولتی ویتامین را کنار بگذارید و در یخچال یک جایگزین برای این مکمل غذایی پیدا کنید، باید سراغ تخم مرغ بروید. تخم مرغ دقیقا همانند مولتی ویتامین است،
سرشار از انواع ویتامین‌ها، مواد مغذی و مواد معدنی است و می‌تواند بیوتین، سلنیوم، روی و پروتئین مورد نیاز جهت تقویت موها را تامین کند.
پروتئین موجود در تخم مرغ از بروز ریزش مو یا تشدید ریزش مو جلوگیری به عمل می‌آورد. خوب است بدانید که اگر مصرف پروتئین شما در رژیم غذایی خیلی کم باشد و به اندازه رفع نیازهای روزانه بدن نباشد، کم کم رشد موها متوقف شده و در حالت استراحت باقی می‌ماند. علاوه‌بر اینکه رشد موها قطع می‌شود، کم کم شاهد ریزش مو و کم شدن رشد موها خواهید بود.
بیوتین و ویتامین B موجود در تخم مرغ برای حفظ سلامت ناخن، پوست و مو مهم است. کاهش سطح بیوتین در بدن علاوه‌بر اینکه سبب ریزش موها می‌شود، سفیدی موها را در پی خواهد داشت. خوب است بدانید که حداقل 38 درصد از افرادی که از ریزش مو رنج میبرند، کمبود بیوتین دارند.
برخی تنها سفیده تخم مرغ را میل می‌کنند و زرده آن را مضر میدانند، اما یادتان باشد که بیوتین مورد نیاز موهایتان در زرده وجود دارد، پس زرده تخم مرغ نیز در حد تعادل باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد تا دچار کمبود بیوتین نشوید.
سبزیجات
سبزیجات دیگر ماده غذایی هستند که شما لازم است هر روز مصرف کنید. بویژه سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند سرشار از مواد مغذی هستند و ریزش موها را متوقف می‌کنند.
برخی از سبزیجاتی که توصیه می‌کنیم برای تقویت موها مصرف کنید عبارتند از:
- اسفناج
- کلم پیچ
- جعفری
- گشنیز
این سبزیجات منبع بزرگی از ویتامین‌های A، آهن، بتاکاروتن، ویتامین C و فولات بشمار می‌روند. هر فنجان اسفناج پخته شده حاوی 6 میلی گرم آهن است و آهن ماده‌ایست که موها برای قوی شدن، سالم ماندن و زیبا ماندن به آن نیاز دارند.
خوب است بدانید که کمبود آهن شایع‌ترین کمبود تغذیه‌ای در دنیا بشمار می‌رود و از علل بروز و تشدید ریزش موها یا تضعیف ضخامت ساقه موها شناخته شده است.
ویتامین A از جمله مواد مغذی مهمی محسوب می‌شود که می‌تواند در سلامت موها نقشی مهم ایفا کند. این ویتامین در بیشتر سبزیجات بخصوص سبزیجات برگ‌دار وجود دارد. ویتامین A سبب ترشح چربی کافی در پوست سر می‌شود و از با مرطوب کردن پوست سر از موهایتان مراقبت می‌کند.
میوه
میوه‌های سرشار از ترکیباتی هستند که می‌توانند سلامت مو را تضمین کنند. برای تامین آنتی اکسیدان و ویتامین C مورد نیاز جهت حفظ سلامت موها لازم است به میزان کافی میوه میل کنید، بویژه اگر موهایی آسیب دیده و ضعیف دارید مصرف 3 عدد میوه در روز باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود.
میوه‌های سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان عبارتند از:
- گیلاس
- انگور
- پرتقال
- انواع توت
- زردآلو
این میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌های متنوع همچون ویتامین C هستند و سبب تقویت فولیکول‌های مو و مراقبت از آن‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد می‌شوند. درضمن با مصرف کافی مرکبات و میوه‌های حاوی ویتامین C، جذب آهن و تولید کلاژن در بدن بیشتر می‌شود. حتما میدانید که کلاژن چه عامل مهمی در رشد و تقویت موها بشمار می‌رود و البته از بروز ریزش مو و تشدید آن جلوگیری می‌کند.
آجیل و دانه‌ها
آجیل و دانه‌ها سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توانند از بروز ریزش مو، تضعیف ساقه موها و خشکی موها جلوگیری کنند. مغزها و دانه‌ها حاوی روی، سلنیوم، ویتامین E و چربی امگا 3 هستند، بنابراین می‌توانند از موها در برابر ریزش موهای مراقبت کنند.
برخی از دانه‌ها و آجیل‌هایی که برای تقویت موهایتان مفید خواهند بود، به شرح زیرند:
- گردو
- انواع بادام
- آجیل برزیلی
- دانه چیا
- دانه کتان
روی و سلنیوم
این عناصر کمیاب و ضروری هستند که بدن به تنهایی قادر به ساختن آن‌ها نیست، بنابراین یا باید با غذاخوردن این نیاز بدن را برطرف کنید یا با مصرف مکمل‌های دارویی و غذایی. اگر قرار باشد به سالم‌ترین روش این نیاز بدن را برطرف کنیم باید مقدار بیشتری دانه‌ها و آجیل‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانیم.
تحقیقات نشان می‌دهند که آجیل و دانه‌ها عناصری مفید برای افزایش رشد مو و تقویت ساقه و ریشه موها دارند و اگر به میزان کافی مصرف نشود موها دچار ریزش شدید خواهند شد.
بهتر است از این رژیم غذایی بهتری را دنبال کنید و علائم اولیه ریزش و تضعیف موهایتان را برطرف کنید، چراکه در غیراینصورت آسیب‌های جبران ناپذیری بروز می‌کند و به سختی می‌توان مشکلات موهای آسیب دیده را برطرف کرد. برای اصلاح سبک تغذیه خود حتما با متخصص مشورت کنید و برای داشتن موهای حجیم‌تر و سالم‌تر دستورات پزشک را به درستی عملی کنید.
برای استفاده از خدمات زیبایی و فروشگاه آنلاین مهبد استایل کلیک کنید.
